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    廣西巴馬壽村原生態產品開發有限公司 

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    原來長壽密碼就是這幾個數字?快告訴家人!

    每個人都希望自己可以健康長壽,要達到這個目標,生活不能太慢,也不能太快,因為健康生活都有最佳速度。今天就為您整理出一份長壽的數字清單,請一定記牢!

     刷牙時間:3分鐘

      專家建議,飯后3分鐘就要去刷牙,保證每次3分鐘左右的刷牙時間。

      刷牙時,牙刷與牙面要保持45度角,在牙齦乳頭(相鄰牙齒之間牙齦突起部分)的位置讓牙刷水平顫動,再往頜方輕輕一刷;刷完牙面后記得刷舌面,之后再刷頜面。如果能保證這些動作都正確地完成,不管是兩分鐘還是3分鐘都可以。而對于牙縫或是口腔深處很難刷到的地方,還可以先用牙線輔助清理之后再刷牙。

     刷牙時間:3分鐘

      專家建議,飯后3分鐘就要去刷牙,保證每次3分鐘左右的刷牙時間。

      刷牙時,牙刷與牙面要保持45度角,在牙齦乳頭(相鄰牙齒之間牙齦突起部分)的位置讓牙刷水平顫動,再往頜方輕輕一刷;刷完牙面后記得刷舌面,之后再刷頜面。如果能保證這些動作都正確地完成,不管是兩分鐘還是3分鐘都可以。而對于牙縫或是口腔深處很難刷到的地方,還可以先用牙線輔助清理之后再刷牙。

     如廁時間:5分鐘

      每次如廁建議不超過5分鐘。

      持續的壓迫充血容易造成痔瘡等肛腸病。專家表示,一些老年人很難在5分鐘內解決,可以站起再坐下,把時間間隔開,堅決不能一次就蹲坐十幾分鐘。

      每天運動時長:30分鐘

      每天運動時間不少于30分鐘。

      專家介紹,最好的運動方式是步行,而且最好每天步行約3公里。

      一般每分鐘90至120步的中等步速就能達到鍛煉目的。超重的人走路時間長了特別容易傷膝蓋,所以體重偏重的人,每天走路運動不妨把時間縮短一些。

     洗手時長:20秒

      洗手時長不少于20秒。

      根據世界衛生組織的界定,正確洗手需要同時滿足以下4條標準:每次進餐、如廁、接觸錢幣等情境下都要洗手;洗手時要使用流動水;要使用香皂或洗手液等清潔用品來洗手;洗手時長不少于20秒。

     最健康的量級

      每天吃鹽量:6克

      世界衛生組織提倡,每人每天食鹽推薦攝入量為6克。

      一個啤酒瓶蓋去掉膠墊,裝滿鹽正好是6克的量。

      零食、醬菜、午餐肉等加工食品少吃,吃前留意外包裝上的營養標簽,把吃零食攝入的鈉含量也記入每日攝取的鹽分總量中。

     每日飲水量:1500毫升

      專家介紹,成年人每天的飲水量最好保持在1500毫升左右,這里還不包括稀粥或是飯菜里的湯之類,但現在很多人都喝得不夠。而且最好定時定量,間隔好時間,一次飲水200~300毫升,讓水能均速地滋潤身體。

      最健康的指標

      脈搏率:每分鐘50至90次

      正常人平靜時脈搏的頻率在每分鐘50至90次之間,頻率太高或太低都應引起警惕。

      摸脈可防20%中風風險。脈搏異常主要提示心律失常,心律失常中最常見的是房顫,而至少20%的中風是由房顫引起的。

      將一手手指搭在另一手手腕處的拇指一側,稍加尋找就會找到清晰的脈搏。休息時如自己的脈搏忽快忽慢,或摸著摸著忽然停止、過會兒才跳動,也都是不健康的征兆,請及時就醫。

     正常血壓值:120/80毫米汞柱

      很多人都知道,血壓的低壓在90毫米汞柱以上,高壓在140毫米汞柱以上,就會被當作高血壓病人。但實際上,對一般人來說,120/80毫米汞柱才是理想血壓。

      正常血糖值:6毫摩爾/升

      空腹血糖要保持在6毫摩爾/升(mmol/L)以下,假如超過這個標準就有患上糖尿病的風險。

      正常血脂值:543毫摩爾/升

      543是血脂中總膽固醇的控制目標,它是針對三類人群來說的。

      普通人群(沒有心血管基礎疾病者)應低于5毫摩爾/升;

      危險人群(已有高血壓、糖尿病等其中一項基礎疾病者)應降至4毫摩爾/升以下;

      患糖尿病,同時有心肌梗死,或做過支架的極高危人群,則應把總膽固醇降至3毫摩爾/升以下。

    最健康的次數

      眨眼次數:15次/分鐘

      防治干眼癥,要注意增加眨眼次數到每分鐘15次,以便濕潤眼球。

    嚼飯次數:36次

      專家介紹,36是古代養生術中經常用到的數字,通常按摩、做操都會左右各36次。此外,最好能堅持每口飯菜嚼36次,可以充分吸收營養、保護腸胃、促進消化等等。當然,如果是雞蛋羹等食物不需要這么多下。如果做不到36次,那也要記住細嚼慢咽。

    了解更多長壽知識請登陸 http://www.www.www71tyc.com/

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